Insônia: cuidado com o que anda tirando o seu sono

Só quem já ficou uma noite sem dormir sabe o impacto que a falta de sono pode causar na nossa saúde e bem-estar. Afinal, o sono é o período em que o nosso corpo está se recuperando do estresse do dia a dia, tanto físico quanto emocional.

Por isso, a insônia é uma das condições mais graves para a nossa saúde a longo prazo. Hoje, vamos explorar a diferença entre insônia e uma noite mal dormida. Além disso, você confere algumas dicas para proteger o seu sono.

O sono e a nossa saúde

A ciência comprovou há muitos anos que o sono tem um papel essencial na nossa saúde física e mental. Durante o descanso diário, o corpo promove uma série de benefícios, como reparação muscular e de tecidos, restauração do sistema imunológico e ajuste da produção hormonal, preparando o organismo para os desafios do próximo dia.

Além disso, é no sono que também consolidamos nossas memórias e retemos o aprendizado que tivemos no dia anterior, seja na escola ou no trabalho.

Esse período destinado ao descanso é essencial para cuidarmos da nossa saúde e sermos mais produtivos na nossa rotina.

Não ter uma boa noite de sono vai muito além de sentir sonolência no dia seguinte. Por exemplo, a pessoa pode se sentir irritada, com falta de foco e até mesmo ter maior risco de desenvolver algumas doenças, como diabetes, depressão e obesidade.

Infelizmente, as noites mal dormidas têm se tornado um problema constante para os brasileiros. Um estudo mostra que 65% dos brasileiros não têm boas noites de descanso. Além disso, 73 milhões de brasileiros sofrem com distúrbios do sono, como a insônia.

Mas afinal, qual a diferença entre uma noite mal dormida e a insônia?

O que é a insônia

Existem diversos motivos que podem tirar o nosso sono, desde preocupações excessivas até hábitos e comportamentos que dificultam o descanso. No entanto, diferente de uma noite pontual de insônia, esta condição se caracteriza como uma doença crônica, na qual as pessoas enfrentam dificuldades prolongadas para adormecer e permanecer dormindo.

Essa condição pode ter causas psicológicas, fisiológicas ou uma combinação de ambas, e sua gravidade aumenta com o tempo.

A insônia é classificada de acordo com sua frequência e duração:

• Intermitente: acontece de forma pontual, como em momentos de estresse ou preocupação acima do normal e se resolve sozinha;
• Transiente: tem duração de alguns dias e pode se repetir por até três semanas, impactando diretamente o repouso e o bem-estar da pessoa;
• Crônica: os episódios de insônia que ocorrem por mais de três semanas e têm consequências graves para a saúde.

No caso da insônia transiente e crônica, a pessoa perde a capacidade de recuperar o seu corpo dos impactos do dia a dia e passa a ter uma série de efeitos adversos para a saúde.

Além disso, a insônia tende a se agravar com o tempo, diferente do que ocorre quando perdemos uma ou duas noites de sono.

Como proteger o seu sono e cuidar da saúde

Seja por conta da insônia ou por preocupações pontuais, a verdade é que uma noite mal dormida impacta nossa saúde, bem-estar e até mesmo o rendimento profissional.

Abaixo, compartilhamos dicas importantes para proteger o sono e cuidar da saúde:

1. Crie uma rotina relaxante

Uma boa noite de sono começa muito antes de deitar. Ir desacelerando no final do dia sinaliza para o nosso corpo que chegou o momento de parar e relaxar.

Além disso, é importante reservar algumas horas antes de dormir para ter uma rotina relaxante de autocuidado. Opte por atividades que ajudem você a acalmar a mente e o corpo, como ler um livro ou tomar um banho relaxante.

Fazer alongamentos, técnicas de respiração e até mesmo meditação à noite também são formas de ajudar o corpo a relaxar para embarcar em uma noite tranquila de sono.

2. Evite o uso de aparelhos eletrônicos

Uma regra geral é evitar o uso de telas de uma a duas horas antes do sono, incluindo computadores, tablets e – principalmente – o celular. O tipo de luz emitido pelos aparelhos eletrônicos diminui a produção da melatonina, também conhecida como o hormônio do sono.

Isso sem contar que as redes sociais e outros conteúdos digitais estimulam nossos pensamentos e prejudicam nosso relaxamento.

3. Invista em um seguro de saúde

Muitas pessoas que sofrem de insônia ou noites mal dormidas têm preocupações relacionadas a problemas financeiros.

Por isso, saber que o futuro da sua família está protegido nos momentos difíceis não tem preço e ajuda a reduzir as preocupações a longo prazo.

Um bom seguro de saúde ajuda você a cuidar da saúde física e financeira da sua família. Por meio da rede credenciada, você tem acesso a profissionais especialistas em saúde do sono e também pode ter cobertura em exames específicos, dependendo do seu plano – como a polissonografia, por exemplo.

Conclusão

Independentemente do que tira seu sono, uma noite mal dormida impacta sua saúde a longo prazo. Manter bons hábitos e criar uma rotina relaxante ao final do dia é fundamental para sinalizar ao corpo que é hora de descansar.

Se você perceber dificuldades para dormir por mais de três semanas, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde especializado.

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