Janeiro Branco: desacelere e cuide da sua saúde mental

Iniciar o ano focando no cuidado da saúde mental é essencial para conquistar equilíbrio e bem-estar ao longo de todo o ano. Que tal aproveitar o Janeiro Branco para refletir sobre como a saúde emocional influencia todas as áreas da nossa vida?

O que é o Janeiro Branco

O Janeiro Branco é uma campanha nacional criada para conscientizar as pessoas sobre a importância da saúde mental. Como janeiro marca o início de um novo ciclo, a campanha nos convida a reavaliar hábitos, padrões de pensamento e comportamentos, promovendo mais qualidade de vida e equilíbrio emocional.

Mais do que um mês dedicado a metas e reflexões, o Janeiro Branco é um convite para incorporar mudanças significativas no cotidiano.

A Contaget é parceira da sua saúde o ano todo! Em 2025, convidamos você a cuidar das suas emoções tanto quanto cuida da sua saúde física.

Aprenda a cuidar da saúde mental

Cuidar da saúde mental não precisa ser complicado. Comece identificando sinais de que algo não está bem e reconheça os momentos em que sua mente e corpo pedem atenção. 

A seguir, você confere alguns sinais que indicam que você pode precisar de ajuda:

1. Isolamento e mudanças bruscas de humor 

O humor é uma das primeiras coisas a oscilar quando algo não vai bem. Se essas variações interferirem na rotina ou nos relacionamentos, podem levar ao isolamento social. 

2. Sintomas físicos

Problemas como gastrite ou dores de cabeça recorrentes são formas do corpo avisar que algo está errado. Esses sinais podem indicar alto nível de estresse. 

3. Alterações de apetite

Perda de apetite ou episódios de compulsão alimentar podem estar relacionados a problemas emocionais. Identificar e tratar essas questões é importante para evitar impactos físicos. 

4. Insônia

O sono é essencial para a saúde física e mental. Noites mal dormidas causam mais do que cansaço: podem afetar o sistema imunológico e a produção hormonal. Se a insônia persistir por mais de três semanas, procure ajuda especializada — neste artigo, você confere tudo sobre a insônia.  

5. Dificuldade de concentração

O cansaço extremo e a dificuldade para se concentrar podem ser sinais de sobrecarga mental. 

Além de atrapalhar tarefas diárias, isso pode ter consequências na vida pessoal e profissional. 

Hábitos para proteger a saúde mental

Assim como a saúde física, a saúde mental é construída diariamente. Aqui estão alguns hábitos simples para incluir na sua rotina:

1. Tenha uma alimentação balanceada

O que você come influencia diretamente na sua saúde emocional. Investir em alimentos nutritivos e manter uma alimentação equilibrada é essencial para uma vida mais saudável e ativa. 

Confira nossas dicas para criar uma rotina alimentar mais saudável aqui.

2. Pratique atividade física regularmente

A atividade física regular oferece inúmeros benefícios: melhora a saúde do coração, fortalece as articulações e pode ser até 50% mais eficaz do que medicamentos no combate à depressão, segundo pesquisa da Universidade da Austrália Meridional.

Além disso, ela melhora a qualidade do sono, ajudando a reduzir os níveis de ansiedade e estresse. 

3. Crie uma rotina de higiene do sono 

Outra forma de cuidar da saúde mental é estabelecer uma rotina de sono que garanta  noites bem dormidas e reparadoras. 

Começar a desacelerar no final do dia sinaliza ao corpo que é hora de relaxar. Evite telas e aposte em atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar banho quente, por exemplo. Essas práticas simples ajudam o corpo a se preparar para uma noite de sono tranquila.

4. Concentre-se no que você consegue controlar

Não deixe a ansiedade dominar seus pensamentos. Aprender a não se pressionar tanto é fundamental para preservar a saúde mental.

Organize suas atividades, estabeleça prioridades e foque no que está ao seu alcance. Afinal, muitas situações do dia a dia fogem do nosso controle, e se preocupar excessivamente com elas só adiciona estresse à rotina.

5. Passe tempo de qualidade com as pessoas que você ama 

Além de proporcionar momentos felizes, manter relacionamentos saudáveis com aqueles que você ama ajuda a criar um ambiente seguro, onde você pode buscar apoio nos momentos de necessidade.

6. Equilíbrio entre trabalho e lazer

Evitar excesso de trabalho e reservar tempo para o descanso e lazer é essencial. Isso ajuda a recarregar as energias e sentir-se revigorado. 

7. Invista em psicoterapia

Conversar com um profissional qualificado sobre seus problemas e compreender melhor suas emoções, limites e desejos é fundamental para o bem-estar mental.

Lembre-se que os planos de saúde oferecem cobertura para consultas com psiquiatras e psicólogos, ou até mesmo reembolso para as sessões. 

Além disso, existem planos que oferecem programas de apoio à saúde mental, incluindo acesso a plataformas de terapia online, aconselhamento psicológico e programas de bem-estar emocional. 

Ações como estas ajudam a monitorar o estado emocional e mental de forma preventiva, promovendo a saúde mental antes que uma crise aconteça. 

Verifique as condições do seu seguro e aproveite esses benefícios!

Não deixe o cuidado com a sua saúde mental esperar!

Cuidar da saúde mental é um autocuidado que se reflete em todas as áreas da vida. Garantir o equilíbrio emocional nos permite viver com mais leveza e enfrentar desafios com mais foco e tranquilidade.

Na Contaget, nos preocupamos em trazer soluções que ofereçam segurança e tranquilidade para você e sua família.

Quer saber mais sobre como o seguro de saúde pode apoiar o cuidado com sua saúde mental? Fale conosco e descubra todas as opções que oferecemos para proteger você e sua família!