8 dicas de alimentação saudável no verão para toda família
Se você está buscando um estilo de vida mais equilibrado para ter mais saúde e disposição, aproveitar o verão para incluir novos e bons hábitos na sua rotina é uma ótima dica! E tudo começa com uma alimentação saudável.
Neste artigo, nós compartilhamos 8 dicas de alimentação saudável no verão para incluir nos hábitos de toda a sua família e colocar a saúde em primeiro lugar.
Como as ondas de calor afetam a sua saúde
Desde 2023, vamos combinar que ninguém aguenta mais tanto calor, não é mesmo? Cada vez mais precisamos nos adaptar para não sofrer com as ondas de calor extremas que afetam o nosso país e grande parte do mundo.
Em dias mais quentes, a primeira medida é redobrar os cuidados com a saúde. Especialmente com as pessoas mais vulneráveis, como crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas.
Isso é importante porque, quando o ar fica mais quente que a temperatura da pele e o suor não evapora, a temperatura do nosso corpo começa a subir. O resultado é aquela sensação de mal-estar, dor de cabeça e até mesmo quedas súbitas de pressão arterial, o que pode levar a desmaios em casos extremos.
Além do calor, o tempo seco e a baixa umidade do ar também aumentam problemas respiratórios e cardiovasculares. Isso sem falar do ressecamento da pele, desconforto no rosto, como nos olhos, boca e nariz, e dificuldade para dormir.
Por fim, mas não menos importante, o calor extremo pode causar o que os profissionais de saúde chamam de estresse por calor e exaustão por calor, resultado da desidratação e perda de sais minerais no organismo.
Tudo isso afeta a nossa saúde – e muito!
A boa notícia é que existem medidas preventivas que podemos adotar para evitar os problemas de saúde relacionados ao calor. É o que veremos a seguir!
8 dicas de alimentação saudável no verão
Cuidar da hidratação e da alimentação é a chave para proteger a saúde da sua família nos dias mais quentes do ano. Confira as dicas abaixo!
1. Beba muita água
Não precisamos nem falar, mas beber água é o primeiro passo para aguentar o calor do verão. Mesmo se você é uma pessoa que tem o hábito de beber bastante água, é importante aumentar o seu consumo nos dias mais quentes.
Isso é necessário porque, com as altas temperaturas, o corpo perde a hidratação e os sais minerais mais rapidamente.
Além de refrescar, beber no mínimo dois litros de água por dia mantém o bom funcionamento do seu organismo.
E se você não é tão fã de água pura, fique tranquilo! Pode complementar sua hidratação diária com a ingestão de outros líquidos, como chás, sucos naturais sem açúcar e água de coco.
2. Coma mais frutas
Comer alimentos frescos no verão é uma delícia, e também ajuda a fornecer as vitaminas e nutrientes que o organismo precisa para funcionar com mais saúde.
Nos dias quentes, aposte no consumo de frutas ricas em água, como o melão e a melancia, já que elas também ajudam com a hidratação.
3. Aposte nas saladas
Assim como as frutas, existem vegetais e legumes com grande quantidade de água em sua composição. Comer mais salada nos dias quentes ajuda a manter o organismo mais leve e contribui com a digestão, além de deixar a gente mais disposto.
Alface, pepino, tomate e chuchu são bons exemplos de alimentos que você pode incluir em suas refeições.
4. Não deixe comida fora da geladeira
Com altas temperaturas, os alimentos podem azedar muito mais rápido. Por isso, não dê chance para o azar e sempre guarde itens como leite, manteiga e queijo na geladeira. O mesmo vale para alimentos recém preparados, como arroz, massas ou carnes.
A maioria das frutas também pode ir para a geladeira para evitar que amadureçam muito rápido e estraguem na fruteira. Sem contar que assim você pode consumi-las geladinhas!
5. Prefira refeições leves
Refeições mais leves e ricas em frutas, verduras e vegetais ajudam a manter a hidratação, não dão aquela sensação de estufamento e ajudam o corpo a lidar com o calor excessivo.
No frio, nosso corpo precisa de mais energia para manter a temperatura e, por isso, consumimos alimentos mais calóricos. Mas no verão, essa história muda completamente!
6. Evite o consumo de álcool
Apesar de muitas pessoas gostarem de uma cervejinha gelada no verão, o álcool desidrata o organismo, indo na contramão do que o nosso corpo mais precisa no calor.
Por isso, a dica é consumir com moderação e não exagerar na dose.
7. Faça picolés de frutas e smoothies
Experimente congelar frutas para fazer sorvete caseiro, é uma delícia sem igual. Banana, manga e morango são alguns exemplos de frutas que ficam deliciosas nesse preparo!
Corte as frutas para congelar e depois bata em um liquidificador com leite ou iogurte até ter a consistência de um smoothie. Você pode voltar para o congelador ou consumir na hora mesmo.
8. Evite gordura e alimentos ultraprocessados
Alimentos gordurosos e frituras nos deixam com aquela sensação de estufamento, causando desconforto ao longo do dia.
O mesmo vale para o excesso de alimentos industrializados, que contribuem com inchaços e não fornecem a energia que o nosso corpo precisa.
Conclusão
Os cuidados com a saúde no verão são ainda mais intensos. Para aproveitar a temporada de forma leve, invista em hábitos saudáveis para você e sua família.
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