3 dicas para voltar a praticar atividade física
Você é daquelas pessoas que mal consegue subir uma escada que já fica ofegante? Se a resposta for sim, esse artigo é para você! A gente sabe que é difícil colocar a atividade física na rotina, principalmente depois de um longo dia de trabalho quando tudo que queremos é colocar os pés para o alto na frente da TV.
Mas nesse artigo, nós te contamos porque você deveria colocar os exercícios de volta no seu dia a dia, além de dar três dicas práticas para retomar esse hábito na sua vida – mesmo durante o verão! Acompanhe.
Benefícios da atividade física
Em primeiro lugar, aposto que você já tá cansado de escutar sobre como praticar exercício físico faz bem para o corpo, como: ajudar na perda de peso, melhorar a saúde do coração e fortalecer as articulações.
Mas você sabia que os benefícios da atividade física vão muito além daquilo que você provavelmente já conhece?
Por exemplo, uma pesquisa realizada pela Universidade da Austrália Meridional mostra que a atividade física pode ser até 50% mais eficaz do que os remédios ao combater a depressão. Além disso, praticar esportes também melhora a qualidade do sono, o que ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse.
Ou seja, praticar exercícios não ajuda apenas o seu corpo, mas também a sua mente!
3 dicas para colocar a atividade física de volta na rotina
Mesmo sabendo o bem que os esportes e exercícios fazem pra gente, a verdade é que é bem difícil começar um novo hábito quando não estamos motivados. E vamos combinar que as altas temperaturas do verão não ajudam nadinha nessa motivação, não é mesmo?
Mas é justamente nessa época que nós mais precisamos nos cuidar para ficar com a saúde em dia! Já dizia o ditado, é melhor prevenir do que remediar!
Abaixo, nós separamos algumas dicas que vão te ajudar a colocar os esportes de volta na sua rotina ou até mesmo começar a praticar atividades físicas do zero. Lembrando que é sempre bom ter o acompanhamento de um profissional de saúde de tempos em tempos para evitar lesões e não sobrecarregar o seu corpo, combinado?
1. Fuja dos horários de pico do Sol
Não importa se você está voltando a praticar esporte ou se está aprendendo uma atividade nova: nunca faça isso nos horários em que o sol está mais forte! Além de causar mal-estar e acabar com a diversão do seu esporte, estar exposto a raios diretos do Sol sem proteção pode inclusive levar à incidência do câncer de pele.
A recomendação da Sociedade Brasileira de Dermatologia é de praticar atividades ao ar livre antes das 10h da manhã ou após as 16h.
Além disso, lembre-se de escolher roupas frescas para a sua atividade e se proteger com boné, óculos escuros e protetor solar. Leve sempre uma garrafa de água com você e mantenha-se hidratado!
2. Escolha atividades refrescantes
Sair para praticar corrida em pleno verão pode desmotivar até mesmo o esportista mais dedicado, mas a história muda bastante quando a gente pensa em mergulhar em uma piscina gelada naquele dia em que o termômetro está batendo mais de 30 °C.
A dica é escolher atividades que sejam refrescantes e renovem a energia durante os dias mais quentes, ao invés de nos fazer sentir ainda mais cansados.
Além da natação, outras opções de esportes bacanas para praticar no verão são atividades ao ar livre, como surfe, vôlei de praia, futebol de areia e até mesmo um pouco de ioga no parque.
3. Pense em esportes que combinam com você
Uma das coisas mais legais do esporte é que você pode escolher a atividade que mais combina com você. Aliás, esse é o segredo para continuar praticando esportes durante anos e realmente incorporar esse hábito na rotina!
Por exemplo, se você for uma pessoa mais extrovertida que gosta de passar tempo com seus amigos e colegas de trabalho, uma boa pedida são esportes coletivos onde você joga em times, como futebol, vôlei ou basquete.
Já se você preferir uma atividade mais solitária onde pode fugir do estresse da rotina, esportes como corrida, ciclismo e ioga te ajudam a encontrar o equilíbrio que você está buscando.
O segredo é encontrar aquilo que você mais gosta e que se encaixa melhor na sua rotina. Afinal, não adianta pagar uma mensalidade na academia se você odiar levantar peso ou fazer exercícios sozinho, não é mesmo?
Por isso, antes de investir em um esporte e se dedicar a ele, experimente fazer algumas aulas e veja se é a atividade física certa para você. A gente garante que ter um esporte que você gosta de fazer vai ser o ponto alto da sua semana daqui em diante!
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